Степ-аэробика

Формирование средствами музыки и ритмических движений разнообразных умений, способностей и качеств личности ребенка, развитие двигательных качеств: ловкости, точности, координации движений, гибкости и пластичности; формирование правильной осанки, красивой походки

преподаватели

Инструктор по физической культуре высшей квалификационной категории Соколова Елена Анатольевна

Содержание программы

 ПОСТАНОВКА КОРПУСА.  Работа над подтянутостью спины, красивой постановкой головы.

2.     ХОДЬБА. Простой танцевальный шаг в спокойном и равномерном темпе. Шаг со свободной стопой в разном темпе, характере. В ходьбу включаются различные движения рук: размахивание вперед-назад, подъем вверх, в стороны, хлопки. Разучивается шаг с подъемом колена на 90 градусов (шаг лошадки) – темп умеренный; возможны различные положения рук – на спине, за спиной, перед собой как будто держат поводья.

3.     БЕГ. Легкий бег на носочках. Бег с откидыванием ноги от колена назад. Следить за прямым, подтянутым корпусом.

4.     ПРЫЖКИ. Легкие, равномерные, высокие. Возможны сочетания прыжков разной длительности чередование их между собой в различных характерах и образах.

5.     ШАГИ НА ПОЛУПАЛЬЦАХ И ПЯТКАХ. Шаги выполняются при хорошо подтянутом корпусе, руки должны помогать сохранять равновесие. Данный вид шагов может чередоваться с другими видами ходьбы в различных ритмических рисунках. Например: шаги на полупальцах как капельки, а шаги топающие – это стучат молоточки.

6.     ПРИТОПЫ. Удары стопы в пол равномерно и по три. Различные сочетания ударов стопы в пол одной ногой несколько раз подряд, поочередные удары равномерно с паузой.

7.     УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛОВЫ. Наклоны головы вперед (вниз), в стороны (ушком) и по точкам с одной стороны на другую (птичка здоровается клювиком). Полукруговые движения головой.

8.     УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ. Спокойные или быстрые подъемы плеч вверх и опускание их вниз (одновременно 2 плеча и поочередно). Круговые движения плечами вперед и назад – руки могут быть опущены вдоль корпуса, поставлены на пояс или в положения «крылышки утят» (руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах).

9.     УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРПУСА. Активные наклоны в стороны, вперед исполняются в разных ритмических рисунках и на разные длительности.

10.    УПРАЖНЕИЯ ДЛЯ РУК, КИСТЕЙ, ПАЛЬЦЕВ.  Руки – круговые движения- вперед, назад, к «себе» и от «себя». Движения исполняются быстро и четко (мельница, стрелки часов). Развитие выразительности подъема рук вверх или в стороны (цветок закрывается и открывается, крылья бабочки). Пальцы рук – активное собирания кулачка, а затем вытягивание пальцев (кошка выпускает когти). Хорошо развивает подвижность пальцев движение «считаем пальчики» - поочередно загибаем и разгибаем пальцы.  Кисти – опускание или поднимание кистей (грустно, весело), «трепещем» кистями (крылышки маленькой птички колибри).

11.  ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ.

·        ПРИСТАВНОЙ ШАГ. В сторону или вперед; руки у мальчиков на поясе, у девочек – на юбке или поясе. Следить за подтянутостью корпуса, красивой посадкой головы.

·        ПОЛУПРИСЕДАНИЯ.  «Пружинки» - исполняются мягко и резко, но равномерно. Хорошо окрасить динамическими оттенками. Например, сгибаем колени музыка звучит тихо, вытягиваем колени – музыка звучит громко.

·        ПОВОРОТЫ. Кружимся вокруг себя на полупальцах и на всей стопе. Голова повернута в сторону вращения.

·        ВЫНОС НОГИ НА КАБЛУК С ОДНОВРЕМЕННЫМ ПОЛУПРИСЕДАНИЕМ. Знакомство детей с понятием «опорная нога»: правая нога ставится вперед на каблук (на пятку), одновременно левая нога (опорная) сгибается в колене.

·        ПРЯМОЙ ГАЛОП. Шаг одной ноги вперед и последующее подбивание ее сзади другой ногой (движение в образе лошадки). При исполнении прямого галопа следить за направлением обоих плеч вперед.

·        «ГАРМОШКА». Движение выполняется ногами. Сначала соединяются носочки, затем пятки. Движение выполняется с продвижением в сторону. Во время исполнения следить за подтянутостью корпуса.

·        «ЁЛОЧКА». Движение ног выполняется с продвижением в сторону. Одновременно носочки, затем пятки.

·        «КОВЫРЯЛОЧКА». Правая нога на носочек в сторону, затем на это же место на пятку, тройной притоп двумя ногами. Это же выполняется и с левой ноги.

12.   ОРИЕНТАЦИЯ В ПРОСТРАНСТВЕ. Исполнение основных упражнений и танцевальных движений в различных рисунках: круг, одна, две, три и четыре линии, колонки, «змейка».

13.   УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ. Движения исполняются по принципу контраста – напряжение-расслабление (ноги, руки, корпус). Исполняются образные упражнения: книжку открыть и закрыть (сидя на полу наклон к ногам, руки достают носочки), «птичка» - ноги раздвинуты в стороны –наклоны к правой, левой ноге и вперед. «Березка» - лежа на полу поднимать прямые ноги вверх на 90 градусов, «змейка» - лежа на спине прогиб спины назад, «коробочка» - лежа на спине прогиб спины назад – соединить макушку головы с носочками ног.

14.   УПРАЖНЕИЯ С ПРЕДМЕТАМИ. Мяч, куклы, платочки, погремушки – в соответствии с характером и темпом музыки.

Цели программы

формирование средствами музыки и ритмических движений разнообразных умений, способностей и качеств личности ребенка.

Результат программы

После обучения занимающиеся дети знают о назначении отдельных упражнений музыкально – ритмической пластики. Умеют выполнять простейшие построения и перестроения, ритмично двигаться в различных музыкальных темпах и передавать хлопками и притопами простейший ритмический рисунок. Исполняют ритмические, бальные танцы и комплексы упражнений второго года обучения под музыку. Способны запоминать и исполнять танцевальные композиции самостоятельно.  Знают основные танцевальные позиции рук и ног. Умеют выполнять простейшие двигательные задания по креативной гимнастике (творческие игры, специальные задания), используют разнообразные движения в импровизации под музыку этого года обучения. Занимающиеся дети знают правила безопасности при занятиях физическими упражнениями с предметами и без предметов. Владеют навыками по различным видам передвижений по залу и приобретают определённый «запас» движений в общеобразовательных и танцевальных упражнениях. Могут передавать характер музыкального произведения в движении. Владеют основными хореографическими упражнениями по программе этого года обучения.  Умеют исполнять ритмические, бальные танцы и комплексы упражнений под музыку, а также двигательные задания по креативной гимнастике этого года обучения.

Особые условия проведения

Ребенок проявляет устойчивый интерес к музыке и ритмическим движениям.

·        Способен легко различать и передавать в пластике характер музыки, хорошо владеет музыкально – ритмическими навыками и умениями.

·         Весь репертуар исполняет самостоятельно и выразительно. 

·        Умеет придумывать несложный танец на предложенную музыку.

·        Ребенок проявляет устойчивый интерес к музыке и ритмическим движениям.

·        Способен легко различать и передавать в пластике характер музыки, хорошо владеет музыкально – ритмическими навыками и умениями.

·         Весь репертуар исполняет самостоятельно и выразительно. 

·        Умеет придумывать несложный танец на предложенную музыку

Материально-техническая база

Спортивный зал, степ-платформы, мячи, обручи, гимнастические коврики, шведская стенка, ленты и др.